10 consejos para no marearse en el coche

Las personas más propensas a sufrir mareos durante un viaje son las embarazadas, los niños y los adolescentes.

En algunas épocas del año como Puentes, Semana Santa, Navidad y Verano, los trayectos en coche se multiplican. Son muchas las familias que apuestan por los coches propios o alquilados, para desplazarse durante dichas fechas y son muchos los ocupantes de vehículos que sufren mareos en los desplazamientos largos, carreteras con curvas o incluso, cuando se sufren retenciones.

El mareo se produce por los desequilibrios entre las señales que percibe el cerebro y las que percibe el oído, los oídos, recordemos, son los responsables de nuestro equilibrio, cuando este no es óptimo, se sufren diferentes síntomas como la pérdida de orientación y equilibrio, acompañado habitualmente de sudores fríos, salivación excesiva, palidez, náuseas o incluso vómitos. A este se le denomina “cinetosis”, también conocido “mal de movimiento”.  

CEA te da 10 consejos para que no sufras mareos al viajar en coche

1. Mira siempre hacia delante

Debes tomar un punto de referencia fijo en la carretera. No leas, ni consultes tu móvil o juegues. Tampoco mires a la persona que llevas al lado o en el caso de ir de copiloto, no mires hacia atrás.  Además, ver hacia delante permite tener claridad y percepción de lo que pasa en la vía y las maniobras que puede realizar el conductor, como tomar una curva, frenar o pasar por un resalto, y esto permite que el cerebro anticipe los movimientos y esté preparado para ellos, y así no le toma por sopresa.

2. Bajar las ventanillas para que entre aire fresco

Al primer síntoma de mareo, es fundamental ventilar el coche bajando las ventanillas o facilitando la entrada de aire fresco. Un ambiente cerrado, con calor o aire viciado, puede intensificar la sensación de náuseas y malestar, mientras que el aire fresco ayuda a aliviar los síntomas casi de inmediato.

Además, la ventilación mejora la oxigenación y reduce la sensación de “carga” dentro del vehículo, lo que contribuye a estabilizar el cuerpo y disminuir el mareo . Por eso, en cuanto notes los primeros signos (sudor frío, malestar o náuseas), lo ideal es abrir ligeramente las ventanillas para crear una corriente de aire suave que ayude a recuperarte.

3. Sentarse en el asiento central trasero

Si sabes que eres una persona que se marea y no puedes sentarte en el asiento del copiloto, lo aconsejable es sentarse en el asiento central trasero para poder ver la carretera y tener un punto fijo de referencia. Si vas en bus o tren, intenta colocarte en un asiento que vaya en sentido de la marcha.

4. El conductor debe realizar una conducción suave

Se entiende por conducción suave aquella en la que se cuida la velocidad, las aceleraciones bruscas y los frenazos innecesarios, ya que esto puede influenciar en el mareo que podamos ocasionar, por lo que hay que intentar mover el volante de forma continua. Si el conductor esta manejando muy brusco o muy rápido, comunica que estas mareado y que por favor cuide la conducción.

5. Climatizar el vehículo entre 21 y 23 grados centígrados

Mantener una temperatura adecuada en el interior del coche es clave para prevenir el mareo durante los desplazamientos. Lo ideal es situar el climatizador entre 21 y 23 grados, ya que un ambiente demasiado caluroso favorece la sensación de fatiga, sudoración y náuseas, mientras que un exceso de frío puede resultar incómodo y provocar tensión en el cuerpo.

Una temperatura equilibrada ayuda a que el organismo se mantenga estable, evitando cambios bruscos que puedan afectar al equilibrio interno, principal causa del mareo. Además, un habitáculo bien climatizado contribuye a crear una sensación de confort que reduce el estrés del viaje, especialmente en trayectos largos.

6. Parar frecuentemente

Realizar paradas durante el trayecto es una de las formas más efectivas de prevenir el mareo, especialmente en viajes largos. Lo recomendable es detenerse cada 1,5 o 2 horas para que el cuerpo descanse del movimiento continuo del vehículo.

Al bajar del coche, estirar las piernas, caminar unos minutos y respirar aire fresco ayuda a “resetear” el equilibrio interno y reduce la sensación de náuseas. Permanecer demasiado tiempo seguido dentro del vehículo puede intensificar el mareo, ya que el cerebro sigue recibiendo estímulos constantes de movimiento sin pausa.

Además, las paradas no solo benefician a los pasajeros, sino también al conductor, mejorando la concentración y reduciendo la fatiga al volante, lo que incrementa la seguridad del viaje.

7. Hidratarse durante el viaje

Mantener una buena hidratación durante el trayecto es fundamental para prevenir el mareo y mejorar el bienestar general. La deshidratación puede acentuar síntomas como el dolor de cabeza, la fatiga o las náuseas, por lo que es recomendable beber agua de forma regular, aunque no se tenga sed.

Lo ideal es dar pequeños sorbos a lo largo del viaje, evitando beber grandes cantidades de golpe. Además, conviene priorizar el agua frente a bebidas azucaradas, con gas o cafeína, ya que estas pueden empeorar la sensación de malestar o provocar digestiones más pesadas.

8. Comer ligero antes de iniciar el viaje

La alimentación antes de viajar influye directamente en la aparición del mareo. Lo más recomendable es optar por una comida ligera y fácil de digerir antes de iniciar el trayecto, evitando tanto el estómago vacío como las comidas copiosas.

Consumir alimentos muy grasos, abundantes o difíciles de digerir puede aumentar la sensación de pesadez y favorecer las náuseas durante el viaje. Por el contrario, una ingesta moderada ayuda a mantener el equilibrio del organismo y reduce el riesgo de malestar.

9. Medicarse conta el mareo

Tomar medicación contra el mareo puede ayudarnos a sentirnos bien y evitar así marearnos, pero, en el caso de tener que conducir a lo largo de un trayecto, se debe consultar con el médico puesto que puede estar contraindicado conducir bajo los efectos de los mismos.

10. Si viajas con tu perro

Debes tener en cuenta que también puede marearse, especialmente en trayectos largos en coche. Por eso, si sueles desplazarte con frecuencia por carretera, es recomendable acostumbrarlo desde cachorro con viajes cortos para que se adapte poco a poco. Además, es aconsejable que viaje en ayunas, ya que así se reduce la probabilidad de vómitos en caso de mareo.

Aunque tomes nota de todo lo anterior, no hay que olvidar que al volante debemos ser respetuosos con las normas de tráfico, no exceder la velocidad de sus límites, no beber alcohol ni consumir drogas, se debe parar a descansar cada dos horas seguidas de conducción, aprender a colocarte el cinturón de seguridad correctamente, mantén la postura correcta al volante, lleva a los niños debidamente atados y en sillas homologadas.

Departamento de Comunicación de CEA